Como controlar o colesterol sem drogas - O colesterol é produzido dentro do seu corpo e encontrado em alimentos que você come. Altos níveis de colesterol no sangue pode levar a acumulação de depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e artérias. Este, por sua vez, pode levar à diminuição da quantidade de sangue oxigenado, que é enviado para o coração ou do cérebro, o que pode conduzir a um ataque cardíaco ou derrame.
De acordo com a American Heart Association, a doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Embora a medicação é um meio de tratar os níveis de colesterol elevados, existem maneiras de reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos. A adoção de dieta saudável para o coração.
controlar o colesterol sem drogas
Foco em frutas, legumes, cereais integrais, legumes, peixes, carnes magras e baixo produtos lácteos -fat. American Heart Association recomenda a inclusão de 2 a 3 porções de laticínios de baixo teor de gordura, de 8 a 10 porções de frutas e legumes, 6 porções de grãos integrais, peixe pelo menos uma vez por semana, carnes magras, aves sem pele, legumes, nozes e vegetais insaturados óleos tais como o óleo de cártamo, óleo de oliva ou óleo de canola. Evite consumir produtos lácteos leite integral integrais, como queijo, sorvete ou órgãos creme de carnes, tais como carnes fígado ou sweetbreads processados, como cachorros-quentes, salsicha ou mortadela untrimmed carnes gordas de carne de ganso pato carne óleos saturados, tais como óleo de palmiste encurtando parcialmente óleos hidrogenados ou margarina gorduras trans e alimentos fritos.
Aumente seu nível de atividade. Exercício por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol. Escolha atividade ou variedade de atividades que você goste e vai ficar com.
Leve caminhar, nadar algumas voltas na piscina, andar de bicicleta ou participar de ginásio. De acordo com o artigo escrito por Adam Voiland, o exercício pode ajudar a aumentar os níveis de HDL, triglicérides mais baixos e melhorar a vantagem adicional da pressão arterial. Perder peso.
De acordo com a Mayo Clinic, perdendo tão poucos como 5 a 10 libras pode ajudar a reduzir o nível de colesterol total. Com as mudanças que você está fazendo a seus níveis de dieta e atividade, isso deve acontecer por conta própria. Se você quiser evitar ter que tomar medicamentos para baixar o colesterol, priorizar sua perda de peso! Beber álcool moderadamente.
De acordo com a Mayo Clinic, o consumo de álcool pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. As mulheres devem ter mais de 1 bebida por dia e os homens devem consumir 2 ou menos por dia.
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