Como controlar o seu colesterol, Parte 3 Sugar

Como controlar o seu colesterol, Parte 3 Sugar - Você tem que entender o açúcar se você quiser controlar o seu nível de colesterol. O açúcar é em quase tudo que comemos e estamos comendo mais açúcar do que nunca. Nós amamos isso.

No entanto, o açúcar é um dos principais contribuintes para níveis elevados de colesterol. dieta saudável baixa em açúcar refinado pode ajudar a controlar o colesterol. Para controlar o nível de colesterol, tipos de açúcar e quais níveis são em alimentos que você come.

Controlar o colesterol, Parte 3 Sugar

O açúcar refinado inclui sucrose mesa, açúcar de milho dextrose, e xarope de milho. quantidade total de açúcar está listado no rótulo nutricional dos alimentos. No entanto, esse número pode ser enganoso se você está comendo mais do que um serviço no momento com base em seu tamanho da dose, não o seu.

Também não lhe diz tipos de açúcar. Isto requer a leitura de rótulo de ingredientes e com lupa. Se o açúcar é listado próximo ao topo da etiqueta é frequentemente listado em primeiro lugar, em seguida, ele é incluído em maior quantidade.

Entenda como o açúcar níveis de impactos de colesterol. O colesterol é produzido pela substância gorda hepática. açúcar você consumir convertidos a gordura em seu corpo. açúcar

refinado não tem minerais e vitaminas nele, assim que o corpo extrai, por si própria nutrientes para metabolizar-lo. Isto significa que o corpo tem menos nutrientes para usar para metabolizar colesterol. Isso contribui para maior triglicérides e níveis de colesterol total.

reduzir o seu consumo de açúcar refinado. Reduzir a ingestão de açúcar refinado é um dos passos em controlar o seu colesterol. Isso significa evitar alimentos processados ​​com alto teor de açúcar refinado.

Mas não dependem do número de açúcar no rótulo nutricional sozinho. Empresas de alimentos são inteligentes e sabem que olhar para esses números para que eles torná-lo pouco mais complicado para nós. Eles reduzem o tamanho do serviço para obter baixo número por porção.

Mas, realmente, quando foi a última vez que você teve 32 porções de única torta Leia servindo tamanho e olhar para o que tipos de açúcar estão em ingredientes e em que medida se na lista são. Leia dicas abaixo para mais maneiras de cortar em açúcar.

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Como controlar o colesterol sem drogas

Como controlar o colesterol sem drogas - O colesterol é produzido dentro do seu corpo e encontrado em alimentos que você come. Altos níveis de colesterol no sangue pode levar a acumulação de depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e artérias. Este, por sua vez, pode levar à diminuição da quantidade de sangue oxigenado, que é enviado para o coração ou do cérebro, o que pode conduzir a um ataque cardíaco ou derrame.

De acordo com a American Heart Association, a doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Embora a medicação é um meio de tratar os níveis de colesterol elevados, existem maneiras de reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos. A adoção de dieta saudável para o coração.

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Foco em frutas, legumes, cereais integrais, legumes, peixes, carnes magras e baixo produtos lácteos -fat. American Heart Association recomenda a inclusão de 2 a 3 porções de laticínios de baixo teor de gordura, de 8 a 10 porções de frutas e legumes, 6 porções de grãos integrais, peixe pelo menos uma vez por semana, carnes magras, aves sem pele, legumes, nozes e vegetais insaturados óleos tais como o óleo de cártamo, óleo de oliva ou óleo de canola. Evite consumir produtos lácteos leite integral integrais, como queijo, sorvete ou órgãos creme de carnes, tais como carnes fígado ou sweetbreads processados, como cachorros-quentes, salsicha ou mortadela untrimmed carnes gordas de carne de ganso pato carne óleos saturados, tais como óleo de palmiste encurtando parcialmente óleos hidrogenados ou margarina gorduras trans e alimentos fritos.

Aumente seu nível de atividade. Exercício por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol. Escolha atividade ou variedade de atividades que você goste e vai ficar com.

Leve caminhar, nadar algumas voltas na piscina, andar de bicicleta ou participar de ginásio. De acordo com o artigo escrito por Adam Voiland, o exercício pode ajudar a aumentar os níveis de HDL, triglicérides mais baixos e melhorar a vantagem adicional da pressão arterial. Perder peso.

De acordo com a Mayo Clinic, perdendo tão poucos como 5 a 10 libras pode ajudar a reduzir o nível de colesterol total. Com as mudanças que você está fazendo a seus níveis de dieta e atividade, isso deve acontecer por conta própria. Se você quiser evitar ter que tomar medicamentos para baixar o colesterol, priorizar sua perda de peso! Beber álcool moderadamente.

De acordo com a Mayo Clinic, o consumo de álcool pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. As mulheres devem ter mais de 1 bebida por dia e os homens devem consumir 2 ou menos por dia.

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Como abaixar o colesterol sem estatinas

Como abaixar o colesterol sem estatinas - Se o seu colesterol é elevado, o médico muitas vezes sugerido para começar a tomar estatinas. Estatinas, tais como Lipitor, Zocor e Crestor pode reduzir o colesterol, mas muitas vezes têm efeitos colaterais e, a menos que você já teve ataque cardíaco, há pouca evidência de que as drogas prevenir doenças cardíacas ou prolongar a vida. Existem métodos para diminuir o colesterol naturalmente.

perder peso. De acordo com MayoClinic.com, mesmo modesta perda de peso de 5 a 10 libras pode afectar os seus níveis de colesterol. Escolha gorduras saudáveis.

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Isto pode incluir comer mais azeite de oliva, nozes e outras fontes de gordura insaturada, bem como evitar as gorduras trans. Escolha alimentos não transformados ou minimamente processados. frutas e vegetais frescos e cereais integrais têm mais fibras do que seus primos processados, que podem ter efeito benéfico sobre seus números de colesterol.

Exercite-se regularmente. Trinta minutos de caminhada rápida dia vai longo caminho para ajudar você a reduzir o colesterol. Beba com moderação, e parar de fumar se você fuma.

Fumar e beber pesado estão associados a níveis de colesterol saudável.

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Como medir o colesterol

Como medir o colesterol - Há grande corpo de pesquisas mostrando que níveis elevados de colesterol, em particular tipo LDL do colesterol chamado lipoproteína de baixa densidade, você pode aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral em pessoa. Os médicos costumam optar por colocar os pacientes com níveis elevados de colesterol em drogas para baixar o colesterol chamados estatinas, embora alguns possam reduzir os seus níveis de colesterol através de dieta e exercício. única maneira de medir o seu nível de colesterol é através de exame de sangue.

Estas são opções de como chegar de teste deste tipo. Fale com o seu médico. Desde controle de colesterol é tão popular e difundido, o seu médico irá provavelmente ser feliz você pedir teste de laboratório para medir o seu nível de colesterol.

Medida Colesterol

teste de colesterol não exige rápido, então tudo o que você precisa fazer é tomar forma laboratório do seu médico para o laboratório, têm o seu sangue retirado, e depois esperar pelos resultados. Isso pode ser melhor método de medir o colesterol, uma vez que você pode descobrir o seu HDL e LDL proporções. Preste atenção para feira de saúde na sua área.

Como os testes de colesterol simples podem estar disponíveis que o trabalho testando gota de sangue de picada no dedo, às vezes é possível obter on-the-spot de ler de graça ou por apenas uma pequena taxa. Você só vai ser capaz de encontrar o seu número e não o colesterol total proporção de LDL contra HDL. Você ainda vai precisar de falar com seu médico se os seus resultados estão fora do intervalo normal.

Verifique com seu empregador.

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Como abaixar meu colesterol rápido

Como abaixar meu colesterol rápido - Se você está se perguntando, como posso reduzir o colesterol rapidamente eles não estão sozinhos. De acordo com a American Heart Association, aproximadamente 98 milhões de adultos nos EUA Eles têm níveis elevados de colesterol. Porque o colesterol elevado pode entupir artérias e causar ataques cardíacos, é importante para reduzir os níveis de colesterol rapidamente.

Aqui estão alguns passos para ajudar a reduzir o colesterol. Coma colesterol amigável dieta. Comer baixar o colesterol alimentos como aveia e Cheerios.

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Escolha massas integrais e arroz. Reduzir a ingestão de gordura por comer menos carne vermelha e mais frango ou peixe. Grill sua carne em vez de fritar para reduzir significativamente o colesterol ruim.

Coma mais frutas e legumes. Parar de comer fast food. Fazer exercício físico.

Caminhe pelo menos 20-30 minutos todos os dias. Ir para a caminhada após as refeições para diminuir os níveis de colesterol LDL rapidamente. Comece peso leve elevação regime se aprovado pelo seu médico para começar a ganhar massa muscular magra - é assim que eu era capaz de reduzir meu colesterol rapidamente.

perder libras extra como o seu peso tem se mostrado fator significativo nos níveis elevados de colesterol. Parar de fumar os cigarros foram mostrados para diminuir a sério os seus níveis de colesterol bom. Tomar medicamentos para baixar o colesterol.

Fale com o seu médico sobre a redução de colesterol rapidamente usando medicamentos elevados de colesterol, tais como Crestor. Tome a sua medicação fielmente como prescrito.

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Como abaixar o colesterol através da dieta

Como abaixar o colesterol através da dieta - Reduzir seu colesterol através da dieta não tem de ser difícil. Apenas alguns ajustes necessários aqui e ali até que você começar a ver os seus números de cair. Obter gordura total sob controle Você quer manter sua ingestão total de gordura para 20-35% das calorias diárias.

Se a gordura é muito baixo bom colesterol HDL pode diminuir. Para a dieta de 2.000 calorias, que é 44-78 gramas por dia. Também manter a ingestão de gordura saturada principalmente em produtos de origem animal e produtos lácteos toda a gordura a 7% das calorias ou menos.

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Para dieta de 2000 kcal, que é de 16 gramas por dia. Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas Existe ligação directa entre muita gordura saturada na dieta e colesterol alto. American Heart Association recomenda 7% de calorias de gordura saturada ou menos.

Para dieta de 2000 calorias, que é dia de 16 gramas. Estudos mostram que se você substituir gorduras saturadas na dieta com gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, abacate e nozes, você verá o seu mau LDL diminuição do colesterol e aumento do HDL. Skim gordura de produtos de origem animal, escolhendo carnes magras, produtos não ou baixo teor de gordura produtos lácteos e cozinhar com menos ou nenhuma manteiga.

Objetivo por 25 a 30 gramas de fibras dia para ajudar o seu coração Que significa abundância de frutas, legumes e grãos integrais. Certifique-se de incluir fibras viscosas, solúveis, como aveia e cevada, que foram mostrados para diminuir o colesterol, iniciando o seu dia com uma tigela de mingau de aveia ou de alta fibra cereais frios. Verifique os rótulos nutricionais dos cereais, pães e outros produtos para descobrir quais os que têm mais fibra.

Coma peixes gordos pelo menos duas vezes por semana salmão, arenque, truta e atum são grande fonte de gorduras omega-3, que pode ajudar a reduzir o acúmulo de placa bacteriana que ocorre na doença cardíaca. Se você não pode desfrutar de peixe duas vezes por semana, pergunte ao seu médico sobre suplementos de óleo de peixe. Limite de colesterol e se livrar das gorduras trans Se você tiver sido diagnosticado com doença cardíaca, manter o colesterol para 200 gramas ou menos por dia se não, 300mg ou menos está bem.

Para se ter idéia, uma gema de ovo tem pouco mais de 200 mg de colesterol. Assim, ou desfrutar de um ovo e assistir o que você come resto do dia, comer ovo somente branco ou tente substituto do ovo como Eggbeaters. Enquanto a maioria dos produtos alimentares estão a extinguir as gorduras trans, verifique as etiquetas.

As empresas estão autorizados a dizer gordura trans livre para produtos com .5g ou menos por porção. Quando você vê os ingredientes tais como óleos parcialmente hidrogenados, ignorá-lo.

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Como colesterol da batida

Como colesterol da batida - O colesterol é a gordura-como substância produzida pelo corpo e encontrada em certos alimentos. Quando há níveis insalubres de substância em seu corpo, o colesterol começa a se formar espessura da chapa nas paredes das artérias que levam sangue ao coração. diminuição do fluxo sangüíneo como resultado de placa arterial é chamada de doença da artéria coronária, e muitas vezes leva a ataques cardíacos.

Este artigo irá ajudá-lo a compreender o colesterol e fornecer alguns passos que você pode tomar para manter os níveis saudáveis ​​de colesterol. Na verdade, existem diferentes tipos de colesterol. dois mais importantes para esta discussão são de baixa densidade LDL e HDL lipoproteína de alta densidade de lipoproteína.

Colesterol batida

LDL é muitas vezes referida tem colesterol ruim, porque é tipo de colesterol que os estoques às paredes arteriais, levando a doença cardíaca coronária. HDL é muitas vezes referida como bom colesterol porque esse tipo de colesterol LDL realmente ajuda clara das artérias. Dieta e genética são dois principais influências sobre os níveis de colesterol.

Outros fatores que contribuem para os níveis corporais de colesterol são o uso de tabaco, nível de atividade, peso, idade, raça e ter certas doenças como diabetes. Pare de fumar. O tabagismo reduz o HDL, o que significa mais varas de LDL para artérias.

Esta mudança de estilo de vida simples pode diminuir o risco de doença cardíaca coronária em até 50 por cento. Exercite mais. Queimando cerca de 1200 calorias extras por semana através do exercício aeróbico e ou pesar treinamento podem reduzir os níveis de LDL 5-19 por cento, de acordo com MSN Saúde e Editor de ginástica Martica Heaner.

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