Como abaixar o colesterol através da dieta - Reduzir seu colesterol através da dieta não tem de ser difícil. Apenas alguns ajustes necessários aqui e ali até que você começar a ver os seus números de cair. Obter gordura total sob controle Você quer manter sua ingestão total de gordura para 20-35% das calorias diárias.
Se a gordura é muito baixo bom colesterol HDL pode diminuir. Para a dieta de 2.000 calorias, que é 44-78 gramas por dia. Também manter a ingestão de gordura saturada principalmente em produtos de origem animal e produtos lácteos toda a gordura a 7% das calorias ou menos.
diminuir o colesterol através da dieta
Para dieta de 2000 kcal, que é de 16 gramas por dia. Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas Existe ligação directa entre muita gordura saturada na dieta e colesterol alto. American Heart Association recomenda 7% de calorias de gordura saturada ou menos.
Para dieta de 2000 calorias, que é dia de 16 gramas. Estudos mostram que se você substituir gorduras saturadas na dieta com gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, abacate e nozes, você verá o seu mau LDL diminuição do colesterol e aumento do HDL. Skim gordura de produtos de origem animal, escolhendo carnes magras, produtos não ou baixo teor de gordura produtos lácteos e cozinhar com menos ou nenhuma manteiga.
Objetivo por 25 a 30 gramas de fibras dia para ajudar o seu coração Que significa abundância de frutas, legumes e grãos integrais. Certifique-se de incluir fibras viscosas, solúveis, como aveia e cevada, que foram mostrados para diminuir o colesterol, iniciando o seu dia com uma tigela de mingau de aveia ou de alta fibra cereais frios. Verifique os rótulos nutricionais dos cereais, pães e outros produtos para descobrir quais os que têm mais fibra.
Coma peixes gordos pelo menos duas vezes por semana salmão, arenque, truta e atum são grande fonte de gorduras omega-3, que pode ajudar a reduzir o acúmulo de placa bacteriana que ocorre na doença cardíaca. Se você não pode desfrutar de peixe duas vezes por semana, pergunte ao seu médico sobre suplementos de óleo de peixe. Limite de colesterol e se livrar das gorduras trans Se você tiver sido diagnosticado com doença cardíaca, manter o colesterol para 200 gramas ou menos por dia se não, 300mg ou menos está bem.
Para se ter idéia, uma gema de ovo tem pouco mais de 200 mg de colesterol. Assim, ou desfrutar de um ovo e assistir o que você come resto do dia, comer ovo somente branco ou tente substituto do ovo como Eggbeaters. Enquanto a maioria dos produtos alimentares estão a extinguir as gorduras trans, verifique as etiquetas.
As empresas estão autorizados a dizer gordura trans livre para produtos com .5g ou menos por porção. Quando você vê os ingredientes tais como óleos parcialmente hidrogenados, ignorá-lo.
Esperamos que esta informação sobre como abaixar o colesterol através da dieta é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas ao colesterol
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