Como controlar e os níveis de colesterol - Manter os níveis de colesterol sob controle pode reduzir o risco individual de doença cardíaca, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA .. Academia Americana de Médicos de Família recomenda a manutenção dos níveis de colesterol total e LDL abaixo de lipoproteína de baixa densidade 200 ou mau colesterol abaixo de 130-100 ou baixo se você está em maior risco de doença cardíaca devido à história pessoal ou familiar.
Fazer alterações em sua dieta e nível de atividade física pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, de acordo com a Mayo Clinic. Consumir mais fibra solúvel. Adição de 5 a 10 g de fibra solúvel para dia dieta pode reduzir os níveis de colesterol, impedindo quantidade de colesterol que é absorvido pela corrente sanguínea, de acordo com a Mayo Clinic.
Controle e os níveis de colesterol
farelo de aveia, feijões, nozes e algumas frutas e vegetais são boas fontes de fibra solúvel. Escolha carnes mais saudáveis. Optar por cortes magros de carne bovina e carne moída magra extra.
Retire a pele das aves. Cortar toda a gordura visível antes de cozinhar qualquer tipo de carne. Evite carnes processadas, como cachorros-quentes e frios, porque eles são ricos em gordura saturada.
Fique longe de carnes fritas. American Heart Association recomenda comer sem carne ou refeições sem carne principalmente para reduzir os níveis de colesterol. Evite comer gemas de ovos, que contêm colesterol.
Incluir frutos do mar em sua dieta. American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana para os níveis de colesterol. O peixe é mais baixa em gordura saturada e colesterol do que outros tipos de carne.
Comer peixe também permite-lhe beneficiar de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a outros benefícios para a saúde do coração, como pressão arterial mais baixa e menos coágulos de sangue, de acordo com a Mayo Clinic. Evite comer peixe frito ou empanado. Comer a abundância de frutas e legumes.
Frutas e legumes são baixos em calorias e pode ser rica em fibras. Evite cozinhar ou aromatizantes vegetais com aditivos que são ricos em gordura saturada e colesterol, como manteiga. Adicionar sabor a vegetais com azeite e ervas aromáticas e especiarias, como alecrim, manjericão e orégano.
Exercite-se regularmente. Mayo Clinic recomenda tomar parte em 30 a 60 minutos de dia de atividade física com a aprovação do médico. Exercício reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o bom colesterol níveis.
Encontre tipo de exercício que você vai desfrutar de modo que será mais fácil de fazê-lo regularmente.
Esperamos que esta informação sobre como controlar e os níveis de colesterol é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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