Como reduzir o colesterol sérico - O colesterol do soro é quantidade total de HDL e o colesterol LDL no sangue. Esta substância cerosa é lípido ou gordura que viaja através da corrente sanguínea para as células, em que é usada para fazer membranas celulares, hormonas sexuais e vitamina D. Embora o colesterol é vital para o funcionamento do corpo, o nível de mosto saudável mantido ou aumentado o risco de doença cardiovascular.
limites aceitáveis para uma boa tipo de HDL é de 40 mg ou dL ou mais para homens e 50 mg ou dl ou superior para as mulheres. mau tipo de colesterol deve ser 100 a 130 mg de DL ou ambos os sexos. Se o seu LDL e HDL juntos são maiores do que 200 você pode ter que reduzir o colesterol sérico.
reduzir o colesterol sérico
Corte para trás em fontes alimentares de colesterol. Enquanto o corpo fabrica 75% do nosso colesterol total, o descanso é absorvido através intestinos de alimentos que comemos. Diminuir a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, que são encontrados na carne e produtos lácteos.
cortes gordos de carnes bovina, suína, de frango com a pele e órgãos carnes são ricos em colesterol. Isto também é verdade para o leite inteiro, nata, manteiga e ovos. produtos de panificação exigem leiteiro para se lembrar de verificar a informação nutricional para teor de colesterol.
Aumentar os alimentos que são boas para o seu colesterol HDL, pois desempenha papel importante na redução do LDL por levá-lo de volta para o fígado, onde é metabolizada. De fibra rica dieta, o que exige de 25 a 35 gramas por dia, pode falecer quantidade de LDL absorvido através intestinos. Adição de gorduras saudáveis, como aqueles encontrados em peixes de água fria, nozes, sementes e certas plantas, pode aumentar o HDL.
Os alimentos ricos em gordura saudável incluem salmão, amêndoas, abacate e azeite de oliva. Se necessário, perder peso. Aprender seu índice de massa corporal BMI, que é um método que utiliza o peso e altura da pessoa para determinar se quantidade de gordura corporal cai dentro da gama saudável.
Como IMC aumenta além do normal em categorias com sobrepeso e obesidade, HDL diminui. Isto é particularmente verdadeiro quanto mais gordura recolhe em torno de um de meio. Exercício.
Ao receber fisicamente ativo dia, pelo menos 30 minutos você pode aumentar o HDL, o que irá diminuir o LDL e fortalecer seu coração. Isso também ajuda com a redução de peso. Existem opções para todos os níveis de aptidão, e caminhar é ótima maneira de começar.
tomar uma bebida, mas fazê-lo com moderação. Para os homens, uma a duas bebidas alcoólicas por dia pode melhorar os níveis de HDL e LDL. Para as mulheres, uma bebida será suficiente.
Quando se trata de bebidas destiladas, uma bebida é definida como 1,5 onças de espíritos 80-prova, enquanto 5 onças é igual a taça de vinho e 12 onças de cerveja.
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